Ученые из Вашингтонского университета в Сиэтле выявили негативные факторы долгой жизни, которая в условиях современности становится все более распространенным явлением. Судя по результатам их исследования, многие люди переоценивают значимость долголетия и плохо представляют, с какими проблемами оно связано.

В частности, ученые пришли к заключению, что выросшая продолжительность жизни тесно сопряжена с увеличением количества лет, которые люди проводят, страдая от различных заболеваний. Их вывод подтверждается анализом данных по 188 странам за период с 1990 по 2013 год. 

«В 1990 году население Земли провело в состоянии болезни суммарно 537,6 миллиона лет. В 2013 году этот показатель вырос до 764,8 миллиона, увеличившись на 43 процента», - пишут в статье исследователи. При этом в большой степени людей преследуют депрессия и боли в пояснице. Другими массовыми болячками являются кариес, головные боли и мигрень, железодефицитная анемия, потеря слуха. Все эти недуги существенно осложняют жизнь, снижая ее качество и нивелируя возможность радоваться своему долгожительству.

Столь высокий процент существования людей в качестве больных ученые непосредственно связывают с ростом числа населения и старением. Если раньше бичом человечества были инфекционные заболевания, то сейчас людям портят жизнь, в основном, болезни, связанные со старением, неправильным образом жизни и лишним весом. В лечении различных недугов медицина в последние годы шагнула далеко вперед, однако неспособность поддерживать себя в хорошей физической форме и придерживаться дисциплинированного образа жизни по-прежнему остаются проблемой для людей, подчеркивают специалисты. 

Об этом говорит хотя бы тот факт, что за период с 1990 года значительно выросло число больных диабетом (на 43 процента), хотя смертность от этой болезни, благодаря медицинской поддержке, поднялась ненамного, только лишь на 9 процентов. Однако невысокий показатель смертности, по мнению ученых, отнюдь не является позитивным фактором, так как существование диабетиков (как правило, страдающих ожирением) связано с множеством проблем, существенно снижающих качество жизни.

Ученые убеждены: для дальнейшего улучшения ситуации важно делать акцент не столько на лечении патологий, сколько на поддержании организма в здоровом состоянии. В жизни людей, особенно в старости, обязательно должны присутствовать - правильное и здоровое питание, ежедневное активное движение, мыслительная активность, общение с другими людьми и здоровый распорядок дня.

В 2000-х годах известный американский исследователь и писатель Дэн Бюттнер изучал «голубые зоны» Земли. Он выделил четыре места, где люди живут насыщенной жизнью до глубокой старости.

Команда Бюттнера провела несколько экспедиций на остров Сардиния в Италии, остров Окинава в Японии, в общину Лома Линда в Калифорнии и на полуостров Никоя в Коста-Рике. В результате было сформулировано несколько принципов, благодаря которым, жители «голубых зон» сохраняют высокую активность в почтенном возрасте.

Выводы экспедиций универсальны. Применять их можно и не родившись в «голубых зонах». Использование советов от Бюттнера может дать нам возможность прожить дольше, не доставляя проблем близким и не утратив способности радоваться жизни.

1. Естественное движение. 
По-хорошему, физическая нагрузка 30–60 минут не менее 5 раз в неделю. Двигайтесь. Однако не заставляйте себя делать упражнения, к которым не лежит душа. Можно внести в свою жизнь определённые трудности. Например, отказаться от лифта. Ходите пешком!

2. Сокращение потребления калорий на 20 процентов. 
Не дожидайтесь полного насыщения. Делайте так, чтобы пища выглядела визуально больше в объёме. Используйте небольшую по размерам посуду. Откажитесь от лишней еды, не используя в качестве перекусов печенье и конфеты. Контролируйте свой вес, регулярно взвешивайтесь. Ешьте медленнее, сидя и не отвлекаясь от еды. В «голубых зонах» основной приём пищи приходится на первую половину дня.

3. Больше растительных продуктов. 
Ежедневно съедайте 4–6 порций овощей. Если перекусываете, то используйте орехи.

4. Пейте красное вино в умеренных количествах. 
Злоупотребление сводит на нет всю пользу хорошего вина. 

5. Обретите цель в жизни. 
Жители «голубых зон» чётко представляют, для чего просыпаются каждый день. Определите персональную миссию. Найдите человека, вас поддерживающего. Приобретайте новые навыки, например, овладевайте иностранным языком.

6. Снимайте стресс. Высыпайтесь. 
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не используйте телевизор или радио в качестве фона. Планируйте, чтобы не опаздывать. Это снижает стресс, связанный с транспортом.

7. Согласно результатам исследования, здоровые долгожители имеют веру.

8. Уделяйте семье больше внимания. Проводите больше времени с любимыми людьми.

9. Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон». 
Общайтесь с близкими по духу людьми. Будьте оптимистами. Не нойте. Среди долгожителей нет нытиков.

Здесь можно посмотреть выступление автора на TED:

 www.ted.com

Подпишитесь на НОВОСТИ и получайте эксклюзивную информацию о самых последних исследованиях по противостоянию раку. Информация доступна только подписчикам.

Если вы нашли мою работу и информацию на сайте полезной, пожалуйста, пожертвуйте, чтобы продемонстрировать свою поддержку!